САМОКОНТРОЛЬ – это способность, которая позволяет нам контролировать наши эмоции, импульсивное поведение, помогает достигать целей и выполнять ежедневные рутинные задачи. Он необходим для успешной работы, учебы, социальных взаимоотношений. Можно сказать, что самоконтроль – это в некотором роде термостат, функцией которого является поддержание баланса и стабильности, как внутренней, так и внешней. Когда он работает правильно, то помогает сдерживать импульсы и желания, которые уводят нас от выполнения важных задач. К примеру, если ты хочешь хорошо написать контрольную, тебе необходимо оставаться дома и готовиться. Но в какой-то момент тебе наверняка захочется пойти встретиться с друзьями. Или же кто-то очень сильно разозлил тебя, но чтобы не создать конфликт, тебе необходимо сдержаться от резких слов. Именно для таких ситуаций и нужен самоконтроль – чтобы не поддаться импульсу и не натворить глупостей.

КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ САМОКОНТРОЛЯ

- умение идентифицировать и понимать свои эмоции,

- навык контролировать их – т.е. снижать интенсивность или замещать негативные эмоции позитивными.

УЧИМСЯ ИДЕНТИФИЦИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

Первичные (или базовые) эмоции являются универсальными и большинство людей достаточно легко могут определить их. К ним относятся радость, страх, гнев, печаль, отвращение, удивление. Мы отлично знаем их физические проявления и хорошо понимаем, что они значат.

Вторичные (или сложные) эмоции более сложны для распознавания, поскольку они, по сути, являются сочетанием нескольких базовых, и их проявления не настолько очевидны. Тебе необходимо научиться раскладывать вторичные эмоции на первичные, чтобы определять их. Чаще всего мы испытываем именно вторичные эмоции. Научившись распознавать их и анализировать, тебе будет значительно проще контролировать их, постепенно разбираясь с каждой составляющей. К примеру, такая сложная эмоция как тревога возникает в результате сочетания страха и вины или стыда. Почувствовав тревогу, мы можем определить все те мысли, которые вызывают в нас страх, вину или стыд и работать с каждой из них по отдельности. Это значительно упрощает процесс и повышает уровень самоконтроля. Таким образом, вместо того, чтобы поддаться негативной эмоции, мы сразу же включаем интеллектуальный процесс ее анализа – и только это уже значительно снижает ее влияние.

Существует простой способ, который поможет убрать негативные импульсы, или по крайней мере снизить их интенсивность.

- Просто дистанцируйся от ситуации. К примеру, пойди прогуляйся или просто на некоторое время покинь это место, а потом вернись. Даже такая простая смена географических координат уже улучшит твое состояние.

- Еще один универсальный метод – краткая физическая активность. Несколько приседаний, отжиманий или даже резиновый эспандер значительно снизят накал страстей.

- Визуализация приятных воспоминаний – простой и незаметный способ вызвать в себе позитивные эмоции. Как можно ярче, со всеми подробностями (звуками, красками, запахами и т.д.) представь какой-либо положительный опыт и сосредоточься на нем.

Умение владеть собой, способность контролировать негативные эмоции и превращать их в нечто позитивное и продуктивное — это один из самых важных навыков, который необходимо освоить любому, кто хочет стать в этой жизни успешным человеком.